诺贝尔奖科学家告诉你——皮肤也有生物钟

诺贝尔奖科学家告诉你——皮肤也有生物钟

刻在基因里的生物钟

生物钟(Biological Clock),又叫昼夜节律(Circadian Rhythm), 是存在于每个生物体内的24小时的生物循环。它受昼夜周期的调节，控制我们的主要生理行为，比如：体温，体内激素，食欲，睡眠… … 

Cry、Per、Clock、Bmal-1这四个“生物钟基因” 通过自身表达的昼夜节律性，控制着身体的昼夜节律。

生物钟紊乱的危害

对于哺乳动物来说，发达的大脑承担更多的认知和指导工作，当生物钟紊乱后，机体生物钟一统性脱离太阳起落的原始设置，更会使人混乱：

○ 晚上睡不着，早上睡不醒 

○ 身体很疲惫却睡不着

○ 睡很多却依然很疲惫

○ 延迟睡眠期障碍

常常熬夜的人，最后发现自己习惯晚睡了，越晚越精神。每天总是强制性熬夜，无论如何努力早睡，总是要到固定的时间才能入睡，那么很可能是延迟睡眠期障碍（Delayed Sleep Phase Disorder -DSPD)，严重的话需要心理医生干预治疗。

○ 为什么睡前1-2小时不要看手机/平板？

电子屏幕的亮光对睡眠和生物节律的干扰，一直是有共识的。

一家欧洲原料公司做过一个测试：让19位志愿者每天晚上睡觉前看2个小时ipad，4天之后用仪器检测志愿者的眼周状态，发现几乎所有的志愿者都出现了不同程度的眼周皮下血瘀出现/或加重、黑眼圈形成/或加重。

通过电子屏的光谱分析，我们发现，电子屏的亮光里含能量最高的可见光----蓝光最高。蓝光又叫高能量可见光（HEV), 能量仅次于紫外线。而自然光中，蓝光的比例要低的多。这就是为什么，仅仅是睡前看1-2个小时的电子屏，就能带来睡眠的扰乱。

皮肤的生物钟

生物钟不但指导大脑与身体内部脏器的休息与工作，也指导我们的外部脏器—皮肤的昼夜工作休息：白天防御、夜晚修复。

许多研究都同时指向：皮肤的“清除垃圾”机制受到生物钟调节，在夜间更加高效。

这里的“清除垃圾”不是指大家经常听到的“排毒”，而是指：两个在夜间时段高度表达的生物钟基因Bmal-1和Clock表达量升高时，掌管皮肤“清除垃圾”的NRf2蛋白的合成也高度活跃起来，参与产生各种抗氧化酶去清除掉积累的ROS自由基。

同时，也有科学家发现，皮肤内水通道蛋白（掌管水分在皮肤内部的流动补给）的开合，也受到生物钟的调节，一般白天打开，晚上关闭。

如果晚上皮肤没有处于好的“夜间修复”状态，那么就很难从一整天的内外伤害中修复回来。再加上如果夜间持续的给于皮肤压力(电子屏照射，紧张的心情，高油高糖刺激性食物），那么皮肤累积的压力（氧化压力等）无法修复，很容易崩溃。

黑眼圈，浮肿暗沉，痘痘，是比较常见熬夜后的皮肤表现。如果长期处于这种状态，容易加速皮肤衰老。

夜间肌肤特点

1. clock和Bmal-1两个生物钟基因表达增强，皮肤进入“夜间模式”

2. “清除垃圾” 能力增强，集中清除皮肤累积的氧化物等垃圾。抗自由基酶合成效率达到顶峰。

3. “修复”能力增强，表皮把精力集中在再生白天受损的细胞上。

4. 皮肤水通道AQP趋于关闭，皮肤内部的水分流动减弱。

因此护肤不只是白天，夜间护理也很重要——给皮肤卸除负担：彻底清洁肌肤，一定不要带妆睡觉！